brzuch plan

Do Nupel. Głownie mi chodzi o redukcję. Dlatego zmieniłem plan z 4 dniowego na pięciodniowy. Wygląda to tak że robię jedną grupę mieśniową+brzuch, co zajmuje mi ok. 45min i dodatkowo jeszcze ćwiczenia aerobowe ok. 20-30 min. Jest możliwość, że pomimo takiego planu przybędzie trochę "suchej"masy? Ogólnie rzecz biorąc chciałbym zdobyć [...]

[...] głowe chwyt młotkowy hantle lub maszyna lub unoszenie sztangi do piersi . Zamiast łydek lub szrugsów dałbym coś na CORE bo już teraz plan przeładowany a jak dodasz coś na brzuch to juz całkiem dużo będzie [...]

[...] ale nie dość, że zakładasz, że ten trening możesz odpuścić to ogólnie jak na nogi to słabiutki. Jak dla mnie masz takie pomieszanie z poplątaniem w tym treningu. Treningi są słabe jak na zaawansowanego, nie masz ćwiczeń na brzuch/rdzeń. Sporo rzeczy jest w planie treningowym do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 10:25:38

[...] i najlepeij stosujac cwiczenia wielostawowe. Na najszersze grzbietu mozesz zrobic wioslowanie sztangą. Na tricepsy np pompki w podporze tylem na krzesle. To cwiczenie na brzuch natomiast jest dobre, nie wiem czemu chcesz je zastępowac, ew zamiast tego unoszenie nog w zwisie na drązku. Wyciskanie sztangi na plaskeij tez jest ok. Dobrze by bylo [...]

[...] treningu pull. Unoszenia ramion są ćwiczeniami pull, ale mogą zostać tam gdzie masz poza tym plan masz całkiem spoko. Same podstawowe ćwiczenia i dobrze rozłożone. Widzę, że brzuch trenujesz tylko w treningach pull, ale jeśli Ci to wystarcza to więcej nie dokładaj. Ważne żebyś pilnował diety i szeroko pojętej regeneracji bo przy 5 dniach w [...]

[...] Ogólnie trening siłowy masz całkiem dobrze ułożony i z powodzeniem możesz takim planem lecieć. Jednak żeby plan był kompletny to trzeba by było dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby on też pracował jak należy i był sprawny i silny. W ankiecie wpisałeś, że masz dietę intuicyjną więc tutaj nie ma za bardzo sensu się przejmować [...]

[...] ułożony plan. Czy coś byście zmienili? A może akurat wszystko jest w porządku? Postawiłem na ćwiczenia wielostawowe, nie wiem tylko jakie ćwiczenia akcesoryjne na ramiona/brzuch będą optymalne - czy to zależy od tego, jak sam czuję pracę mięśnia podczas wykonywania danego ćwiczenia, czy może są ćwiczenia warte/niewarte uwagi? Kolejne pytanie [...]

[...] z klatką piersiową opierasz się na pompkach, ale masz przecież hantle więc je też możesz do treningi wpleść jako wyciskania czy rozpietki. Nie masz żadnych ćwiczeń na brzuch/rdzeń. Sporo jest do poprawy zarówno w diecie jak i treningu. Widzę, że dorzuciłeś zdjęcia to po nich widać, że redukcja by Ci się przydała bo widać, że bazę masz [...]

[...] trzy dni treningowe 1. Push 2. Pull 3. Nogi Jak same nazwy wskazują podczas dnia "Push" wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodbnie [...]

[...] dni treningowe 1. Push 2. Pull 3. Nogi Jak same nazwy wskazują podczas dnia "Push" wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodbnie [...]

[...] dni treningowe 1. Push 2. Pull 3. Nogi Jak same nazwy wskazują podczas dnia "Push" wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodobnie [...]

[...] Podciąganie zostaw sobie bez pomocy i staraj się dokładać kolejne powtórzenia w ćwiczeniu. Szrugsy z reguły nie są potrzebne bo góra czworobocznego pracuje przy wcześniejszych ćwiczeniach, ale jak odstają to możesz zostawić. Do tego jakieś dobrze ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 14:30:44

[...] barków samo unoszenie to trochę za słabo, a unoszenie w przód zupełnie zbędne. W ostatnim planie treningowym nogi też trenujesz bardzo słabo przez co czworogłowe trenujesz w skali tygodnia 4 seriami przysiadów to dla nóg zdecydowanie za mało. Do tego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch dołóż. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-18 13:30:33

[...] rzymską bym już odpuścił, a ewentualnie dodał 1-2 serie martwego ciągu ekstra. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ostrożnie bo nie każdego barki dobrze znoszą to ćwiczenie. Plan masz spoko to takie poprawki drobne, trzymaj miskę i na brzuch też daj jakieś sensowne ćwiczenia i leć z tematem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-05 12:44:39

ok No więc tak. Mam 17 lat 172 cm wzrst , waga 67 kg Trenuje około miesiąca. Mój plan treningowy Poniedziałek - Klatka , tricepsy Wtorek - Bicepsy , przedramiona Środa - Odpoczynek Czwartek - Barki , kaptury Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela - Odpoczynek Ćwiczenia które wykonywałem to : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri [...]

[...] poza martwym i przysiadami, nie masz żadnego wyciskania sztangowego na barki, na nogi można by było coś bardziej urozmaicić trening, a nie opierać się tylko na wykrokach. Na brzuch masz ćwiczenia, ale warto je co jakiś czas urozmaicać na przykład klasyczny plank zamienić na plank boczny, dead bug jest do wyboru cała masa ćwiczeń. Nie napisałeś [...]

Witam, wrzucam zdjęcie po 4tyg zmienionej diety, proszę mi powiedzieć czy widzicie zmiene, czy wszystko jest w porządku i idzie dobrze ? Proszę o uwagi Cardio dorzucone po treningu 20min, plan zmieniłem tak, że na małe partie robię po max 2 ćwiczenia po 4 serię. Brzuch czuje, że pod tłuszczem jest twardszy [...]

[...] Mięśnie piersiowe są średniej wielkości partią ciała. Dlatego też możemy łączyć ją z inną, raczej małą partą, jak: - biceps, - triceps, - łydki + przedramię, - barki, - brzuch. Połączenie treningu klatki piersiowej i bicepsa jest jednym z najczęściej spotykanych w treningu rodzielnym - split. [...]

[...] np.: rozpiętki, - ćwiczenia na plecy, np.: wiosłowanie sztangą nachwytem, - ćwiczenia na ramiona i przedramiona, np.: uginanie ramion ze sztangą stojąc, - ćwiczenia na brzuch, np.: unoszenie nóg w zwisie na drążku, - ćwiczenia na uda i pośladki, np.: martwy ciąg, - ćwiczenia na łyki, np.: wspięcia na palce w staniu. Dzięki tak dobrze [...]

[...] masz na grzbiet podciąganie na drążku to w drugim planie daj jakąś formę wiosłowania czy to sztangą czy hantlami jako uzupełnienie treningu grzbietu. Kolejna rzecz to brzuch, jak już go trenujesz to warto co nieco urozmaicić te ćwiczenia. Wykonaj sobie na jednym treningu plank, a na drugimn side plank aby zaatakować mięśnie skośne. Tak [...]